nogi X cwiczenia

[...] w kilku zdaniach podsumować okres rekompu. Poprzednim planem treningowym udało mi się trenować w sumie przez 11 tygodni. Bardzo dobrze mi się trenowało tym systemem - nogi 4 x tygodniu w mniejszej objętości na danej jednostce treningowej niż zazwyczaj ale za to cztery razy w tygodniu zamiast trzech. Jestem zadowolona z progresu w MC [...]

[...] bez żadnych kłopotów mozna wytrzymać nawet pare godzin. - nie wiem jak sie ten przyrząd nazywa, ale wygląda jak deska do prasowania położona pionowo; wiesza sie człowieka za nogi w zawieszeni przewrotnym ( "jak Batman" ). Mysle, że mozna go dotac tylko w jakichś sklepach ze sprzetem rehabilitacyjnym ( tylko gdzie sa takie ?),a le na [...]

[...] 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). – duuuzy progres od początku. Freeform board 15x 10x 15x – jest moc + Rozciąganie + w domu: kółkowanie 3x10 Miseczka na [...]

Opcja 1: A: Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach: 4 x 8-10 - mozna sie pokusic by dac cos na tyl ud dodatkowo Plecy – Ściąganie drążka wyciągu górnego: 4 x 8-10 - za slabe cwiczenia jak na plan FBW daj jakas forme wioslowania, podciagania Klatka – Wyciskanie sztangi leżąc: 4 x 8-10 Barki – Wyciskanie hantli siedząc: 3 x 10 Triceps – Dipy: 3 x [...]

[...] ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

czyli ze moge robic spokojnie taki trening: 1. klatka (klasyczna) 4 x 30 powtorzen 2. klatka (nogi na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 3. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 4. brzuch 4 x 50 5. nogi 4 x 30 ??? czy takie cos moze byc ??? czy np. robiac klatke z waskim rozstawem rak (triceps) mam traktowac to cwiczenia [...]

[...] pojadę na konsultacje do chirurga który mnie operował. Wiec to ma głównie wpływ na to jak staram się ćwiczyć. Dzisiaj tez biegałem z planu. Oraz trochę spompowałem nogi. Zrobiłem 4 serie w każdej serii: wstępowanie na krzeszło : 10 x każda noga wyskoków siatkarskich jak do bloku: [...]

[...] cable crunch x 15 Myślę że tu chodzi o brzuszki na ławeczce do nich przeznaczonej która zazwyczaj jest skośna w dół. Ok. Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a [...]

[...] prawą itd. Ćw.3 Przeskok na jednej nodze - Stań na pierwszym stopniu na lewej nodze i wykonaj przeskok na drugi stopień lądując na tej samej lewej nodze. To samo dla prawej nogi. Ćw.4 Sprint po schodach - chyba nie trzeba tłumaczyć, ale pamiętajcie by go robić co stopień nie co dwa lub trzy Ćw.5 Przeskok z przysiadu - stań na pierwszym stopniu [...]

[...] nog lezac 4x10-12 wykleki 3x10-12 lydki 1 cwiczenie zamiennie na plaszkowate i brzuchate 4x15-20 martwy ciag lekko 3-4x8-10 PRZEDRAMIE: (laczone z ktoryms cwiczeniem na nogi, np prostowanie nog seria- przedramie seria i tak 3-4 razy) lamana nachwytem stojac 3x10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 4x12-15 Co myslicie? Moze byc? Ma [...]

[...] się zniechęciłem do tego typu treningu i pytanie czy gdy będę trenował daną partie ciała raz w tygodniu to będzie za rzadko ? Ewentualnie połączenie antagonistyczne czyli np nogi; klata + bic; plecy; barki + tric ? Ćwiczenia jakie biorę pod uwagę to wielostawy jako baza i ewentualnie izolacje jako ćwiczenia wieńczonce, więc to może będzie dobre [...]

[...] a.k.a. cable crunch x 15 Myślę że tu chodzi o brzuszki na ławeczce do nich przeznaczonej która zazwyczaj jest skośna w dół. Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a [...]

Ok, wczorajszy trening. Poniedzialek 13/03/2017 DT (nie wiem gdzie ten czas ucieka!) Na silce juz drugi poniedzialek z rzedu nie ma tlumow - cudownie :) Za to 90% dziewczyn cwiczy bardzo namietnie poslady - wszystkie mozliwe cwiczenia, caly trening. Niesamowite jak teraz spory tylek to atut, kilka lat temu nie do pomyslenia %-) Grunt ze babeczki [...]

[...] skośnej? Nie umiem sobie tego wyobrazić. Tzn. chodzi o skos w dół, tak? 1c. jeżyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 Dzień 2. Nogi 1. przysiady klasyczne 2. suwnica nogi w górze podstawy 3. wypady ->może chodzone? 4. MC romanian ->MC zwykły 5. uginanie nóg siedząc (w treningu było leżąc na brzuchu, ale takiej maszyny u mnie nie ma, a [...]

[...] odpocząć, albo znowu coś napiszę o GPP jeszcze nie doczytałam * trochę zgapiłam z konkursu co mi pasowało ale trochę pozmieniałam CYKL 1 TYGODNIE 1-4 --SIŁA-- DZIEŃ 1 nogi+ brzuch 1a przysiad 5x5 1b prostowanie na maszynie 8-10 2a RDL 5X5 2b uginanie leżąc jednonóż 8-10 brzuch 3 serie na max - unoszenie nóg do klatki - woodchopper - [...]

co do upodoban dziewczyn to najwieksza uwage zwracaja na brzuszek tylek i lydki ja jeszcze sie nie spotkalem z dziewczyna ktorej przeszkadzaly by duze nogi wrecz przeciwnie wiekszosc pan polewa z "kurczakow" czyli gora za***ista a nozki patyczki ja trenuje dopiero od 3 miechow a taki sam nacisk stawiam na nogi jak na inne partie nog mam [...]

[...] 6 6 6 3b. Sumo goblet 3x20 3010 75 sek 8 10 10 8 8 8 6 8 8 8 6 6 4. Hip thrust na jednej nodze 3x20 2011 60 sek 15 10 - 3x20 3x20 1a. Bardzo jestem zadowolona. Tylko nogi mi się wprawiają już i np. tutaj nie bolały tylko pod koniec brzuch czułam, że już ma ciężko. 1b. Na ciężary tu nie patrzę bo na tym wyciągu za każdym razem jest [...]

[...] nowe ćwiczenia, większe ciężary, więc wszystko się zmienia. Ogólnie, żeby nie wchodzić na max ciężary ratuje się seriami łączonymi ostatni tydzien wyglądał mniej/wiecej tak: nogi wypychanie suwnica 5x8-10 hack przysiady 5x10-12 wyprosty nóg 5x12-15 uginanie nóg leżąc 5x8-10 uginanie nóg stojąc 3x12-15 łydki 4x15 4x30 klatka+biceps rozpiętki skos [...]

[...] sie za piety i oprzec czolo oraz polozyc glowe (skron) dowolna strona na kolanach (tak jak kladziesz glowe na poduszce)? edit: siadam na tyłku po ścianą ktoś rozjezdza mi nogi - radzilbym uwazac z takimi cwiczeniami. Mozna latwo zrobic komus krzywde. Szczegolnie osobie nierozgrzanej, slabo rozciagnietej lub majacej problemy z rozciagliwoscia [...]

[...] jeszcze raz zmodyfikowany plan TRENING A 1. Wykroki chodzone z pochyleniem do przodu - 3 x 10 na nogę 2. Hip thrusty - 4s. - 10 10 8 8 (z dołożeniem ciężaru) 3. Wypad nogi w tył w podporze z gumą oporową (jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=3UiHOq5Csss) - 4 x 15 na nogę 4. Wyciskanie żołnierskie - 3x12 5. Wiosłowanie sztangi - 3x12 [...]